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Suplementación

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La suplementación es muy importante para las personas que llevan un vida activa, entrenan e incluso si son atletas de alto rendimiento. Los suplementos están presentes en centros deportivos, gimnasios o en competiciones y seguramente surge la pregunta :

¿Es necesario suplementarse si llevamos una vida activa y entrenamos a diario? ¿No te preocupes! Acá hablaremos de la suplementación e incluso vamos a mostrarte los mejores productos para que los adquieras a un bajo costo.

Suplementos para mejorar el rendimiento deportivo

Los suplementos dietéticos para mejorar el ejercicio y el rendimiento deportivo se consiguen en variadas formas, que incluyen tabletas, cápsulas, líquidos, polvos y barras. Muchos de estos productos poseen muchos ingredientes en diferentes combinaciones y cantidades. 

A continuación te presentamos una guía de suplementos muy completa, en el aprenderás todo lo que necesitas saber desde proteínas en polvo, creatina, BCAA, pre entrenos y mucho más.

¿Qué necesito saber de la suplementación?

Seguro al escuchar de suplementación te preguntaras lo siguiente; ¿Necesito algún suplemento para así poder obtener resultados? ¿Qué son exactamente los suplementos? ¿Son esenciales para mi vida fitness? ¿Puedo tener resultados, sin tener que hacer mucho esfuerzo?

La respuesta a todas estas preguntas es un NO

suplementacion deportiva


No necesitas suplementos para obtener resultados. Y no poseen el poder mágico de superar la mala nutrición o el entrenamiento a medias, pero la verdad es que pueden jugar un papel IMPORTANTE en todo tu proceso y darte una notable ventaja.

Lo que la mayoría de la gente se equivoca es pensar que los suplementos lo son todo para poder obtener grandes ganancias.

Una dieta estándar alta en carbohidratos refinados, azúcares y la falta de vitaminas y antioxidantes esenciales puede generar una deficiencia de muchos nutrientes que son vitales para prevenir enfermedades crónicas y ejecutar todos los sistemas del cuerpo de manera efectiva.

Importancia de la suplementación  

 Es obvio que una dieta equilibrada y saludable da una fuente de vitaminas y minerales. Ingerir suplementos dietéticos además de su alimentación sana puede resultar muy beneficioso para hacer que el cuerpo tenga  los nutrientes que se necesitan cada día. 

Además, la suplementación puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y bajar los costos de atención médica a largo plazo. Esto es tan importante y trae beneficios tanto para su billetera como para su cuerpo.

importancia de suplementos

La suplementación puede ayudar a obtener las mayores necesidades nutricionales de su estilo de vida o condición médica más exigente. El estrés, las complicaciones médicas y la vida energética pueden crear una mayor necesidad en su cuerpo específico de minerales o vitaminas muy específicos.

 La suplementación corrige esas deficiencias en los mismos alimentos que se comen. Los productos químicos se utilizan  en la agricultura, suelos agotados, refinamiento, conservantes y aditivos y pueden generar ciertos desequilibrios  en nuestro suministro de alimentos.

 Por ejemplo, las pruebas del USDA nos dejan ver que en 1950, las espinacas tenían 158 miligramos de hierro por cada 100 gramos. El contenido promedio de hierro de las espinacas hoy día es de 2.7 miligramos por cada 100 gramos. Es decir, que la espinaca ya no es lo que antes solía ser. Estadísticas como estas se presentan en casi todas las facetas de nuestro suministro de alimentos.

 Al complementar su alimentación puede dar grandes avances en corregir las deficiencias en el suministro de alimentos. Es bueno considerar su póliza de seguro, así protege su salud ante cualquier situación que no sea favorable para ti.

7 Mitos de la suplementación 

Existen una gran cantidad de conceptos erróneos populares sobre que son los suplementos y qué hacen.

Además, hay una gran cantidad de personas que se están más que felices de difundir dichas mentiras.

mitos de los suplementos


Echemos un vistazo a algunas de las mentiras más populares:

1- Los suplementos son esteroides

Seguramente escuchaste esta barbaridad. Esto sin duda es una idea errónea general de que los suplementos como la proteína en polvo y la creatina son esteroides.

Las personas que no se encuentran familiarizadas con los suplementos y que no poseen ningún tipo de conocimiento al respecto,  suelen ser las que creen este mito.

Primero que nada, no existe nada similar entre la mayoría de los suplementos y los esteroides reales.

En segundo lugar, los esteroides aportan resultados mucho más notables para el desarrollo muscular en comparación con un suplemento.

Y tercero, los esteroides son riesgosos para la salud. Compararlos con los suplementos bien investigados como la creatina y la proteína en polvo está completamente mal.

Entonces NO, los suplementos no están para nada cerca de los esteroides por los resultados que pueden ofrecer y el riesgo que conllevan.

2- La última y mejor fórmula es lo que siempre es mejor.

Algunos suplementos como la creatina tienen un lavado de cara cada 6 meses. Se observa por todos lados y apuesto a que verás más de 10 variaciones de un suplemento tan simple.

Muchas empresas de suplementos exageran «nueva fórmula», alegando que es mucho mejor que la anterior. Esto resulta en más ventas y más ingresos.

Pero, lo que necesitas saber es que estas compañías son parciales. Después de todo, ese es su producto que están tratando de vender. Creer todo lo que dicen no siempre es lo mejor para ti.

Entender que a veces la fórmula «nueva y mejorada» que cuesta más no siempre es la mejor. Se recomienda mirar ingredientes y las dosis para tomar la mejor decisión.

3- Mientras más caro sea, mejor.

Este tipo de vínculos es similar a el mito anterior, pero la diferencia aquí es que el producto no tiene que ser más nuevo.

Ciertos suplementos poseen variaciones mucho más caras y un ejemplo famoso de eso es la creatina.

Ya que hay tantos suplementos por ahí, no intentaré cubrir ninguno de ellos. Daré creatina como ejemplo:

Comenzamos con un monohidrato de creatina simple y sumamente efectivo. Luego pasamos a la creatina tamponada, y luego al éster etílico y líquido, y llegamos a una gran cantidad de formas.

4- Si un ingrediente aparece en la etiqueta, eso es todo lo que necesita saber.

Las empresas de suplementos tienen que enumerar los ingredientes (y la cantidad) de cada uno de los productos que venden. Pero, debido a los fondos limitados en organizaciones como la FDA (en los EE. UU.), No verifican si lo que está en la etiqueta también está en el producto.

Se recomiendo adquirir sus productos de marcas establecidas con sus propias pruebas de garantía de calidad. 

5- Los suplementos son buenos sustitutos de los alimentos integrales.

A menudo surgen estas preguntas:

«¿Cual es el porcentaje de mis calorías que deberían provenir de suplementos?»

Y lo ideal sería responder que entre el 10 al 20% sea la ingesta total de calorías del día. Puede parecer bajo para algunos de ustedes, pero realmente se considera que es lo máximo que alguien debería tomar en un día.

Obtener del 10 al 20% de sus calorías de los suplementos y dejar el resto para alimentos. De lo contrario, estarías privando a tu cuerpo de las vitaminas y minerales esenciales que se encuentran en los alimentos reales.

6- La proteína en polvo te hace engordar

Por ciertas razones, existen personas que creen que consumir proteína en polvo puede causar aumento de grasa. Estoy aquí para decirte que esto no es cierto.

En primer lugar, la proteína es el macronutriente más saciante de todos. Siempre se debe subir el consumo cuando se esta en una fase de pérdida de grasa. Esto ayudara con el control del hambre.

En segundo lugar, para ganar grasa, debes tener un superávit calórico. Es decir, debe comer más calorías de las que quema su cuerpo. Sólo así puede su cuerpo tener energía ‘sobrante’ para almacenar grasa.

El consumo de proteína en polvo (o cualquier otro macronutriente, suplemento, comida o bebida) en sí mismo no causará ese aumento de grasa.

7- La creatina causa problemas renales.

Es importante saber que la creatina es el suplemento más popular e investigado que existe.

Existe desde principios de los años 70 y se demuestra que si funciona. De igual manera se demuestra ser inofensivo para las personas con riñones sanos y funcionales.

¿La suplementación es segura para los adolescentes?

Es un poco complicado saber si los suplementos deportivos son completamente seguro para los adolescentes porque no se han podido realizar estudios a largo plazo en adolescentes. Si eres adolescente y estás considerando tomar un suplemento deportivo, se recomienda consultar primero con su médico.

Regulación y normas complementarias de la suplementación 

Los suplementos están en una categoría especial de alimentos y no son se consideran medicamentos. No se necesita que estos se presenten a la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para su regulación. Aunque la FDA posee el poder de revisar los ingredientes y las declaraciones de propiedades de los suplementos, se investigan muy pocos.

Los fabricantes de suplementos deportivos solo pueden desarrollar cuando las propiedades saludables tengan aprobación de la FDA y se muestren que el producto sean verdadero y este basado en evidencia científica. 

Cómo la ciencia clasifica los suplementos

Los suplementos se comercializan y afirman que mejora la dieta y los resultados deportivos. La investigación clínica continúa descubriendo cosas nuevas respecto a los suplementos saludables. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) creo una clasificación de suplementos que se basa en la investigación clínica:

  • Aparentemente efectivo: La mayoría de los estudios de investigación de suplementos muestran ser muy seguros y efectivos.
  • Posiblemente eficaz: Los resultados iniciales del suplemento son buenos, pero se aún se necesita más investigación para examinar los efectos sobre el entrenamiento y el rendimiento deportivo.
  • Demasiado pronto para saberlo: La teoría de los suplementos tiene sentido pero carece de suficiente investigación para el respaldo de su uso.
  • Aparentemente ineficaz: Los suplementos carecen de evidencia científica sólida y / o la investigación ha podido demostrar que el suplemento es claramente ineficaz y / o inseguro.

Suplementación para atletas

Los suplementos pueden jugar un papel importantísimo en una dieta deportiva. Sin embargo, deben verse como suplementos en tu dieta, no como sustitutos de una buena dieta.

Como es de saber algunos de los suplementos para mejorar el rendimiento deportivo los respaldan la ciencia , se demuestra que algunos son vitales para el ejercicio y la recuperación muscular. Tanto si es un adulto activo, un atleta que trabaja solo o ha contratado a un especialista en nutrición deportiva, es muy importante mantenerte al día en la investigación de suplementos.

Tener una buena salud para los atletas es importante. Se recomienda que los atletas se complementen con algunos nutrientes adicionales para estar sanos en el ejercicio intenso. 

La Asociación Médica Estadounidense (AMA) sugiere a todos los ingerir un multivitaminas en dosis bajas al día. Aunque no se usa para mejorar el rendimiento deportivo, una multivitamina puede ser útil para la salud general.

Los suplementos no son de obligación para un atleta activo bien alimentado. Sin embargo, los suplementos deportivos están aquí para utlizarlos y pueden jugar un papel importante en su plan de entrenamiento

Cualquier suplemento que se encuentre bajo consideración debería estar respaldado por estudios clínicos crónicos y evidencia clara de su salud o afirmaciones ergogénicas. En otras palabras, ¡conviértete en un suplemento inteligente para tu salud y rendimiento deportivo!

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