Ser un basquetbolista es mucho más que entrenar para estar en forma. Tener un buen plan de alimentación es fundamental para un optimo rendimiento. A continuación, conocerás una dieta para jugadores de baloncesto y poder llegar a tu objetivo.
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Fundamentos de la Dieta para jugadores de baloncesto
La carne roja magra, las aves, los mariscos o los fréjoles (proteinas de origen vegetal) ayudan a cumplir las necesidades diarias de proteínas. Para la salud del corazón, encontramos grasas saludables como el aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.
¿Que comen los basquetbolistas?
A continuación conocerás que comen los jugadores de baloncesto a lo largo del día.
Desayuno para jugadores de baloncesto.
Al entrenar duro es muy importante alimentarse de manera correcta a lo largo del día. Por lo tanto, es necesario que la primera comida del día sea completa y saludable cargada carbohidratos y una fuente de proteína.
Para lograr mantener altos los niveles de energía para los músculos se aconseja comer un aperitivo unas horas después del desayuno.
Almuerzo para jugadores de baloncesto.
Es de mucha importancia alimentarse de manera correcta a la hora del almuerzo, priorizando la ingesta de carbohidratos y una buena fuente de proteína. Una buena opción es la pasta de trigo integral mezclada con brócoli, zanahorias, coliflor y camarones con queso parmesano bajo en grasa.
Si entrenas en horario de la tarde se recomienda comer un bocadillo 1 hora antes de la practica para un mejor rendimiento.
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Cena para jugadores de baloncesto
En la dieta para jugadores de baloncesto la cena es muy importante. Esta comida es fundamental para promover recuperación muscular, por lo tanto, se recomienda comer un refrigerio rico en carbohidratos, proteínas y un poco de grasa saludable.
Una cena saludable para un jugador de baloncesto podría incluir pollo a la plancha con una gran papa al horno, guisantes, ensalada y un vaso de leche baja en grasa.
Se puede observar el físico y el desempeño de las mejores estrellas de hoy de la NBA. Estos atletas tienen muy buenas estructuras musculares con porcentajes de grasa muy bajo.
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Importancia de una buena dieta para jugadores de baloncesto
Es un poco difícil la construcción de masa muscular y estas con menos del 10% de grasa corporal. Si no tienes un buen plan de alimentación y entrenamiento, es casi imposible.
El tener una correcta alimentación para basquetbolistas aparte de que ayudara a tener el físico con alto porcentaje de masa muscular y bajo en grasa, potenciara tu rendimiento.
La proteína para jugadores de baloncesto
- La proteína es el macronutriente principal para la construcción de masa muscular.
- Construye músculo mientras que a su vez ayuda a potenciar su metabolismo quemar mas grasa continuamente.
- Comer de 0,75 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
- La ingesta de proteina debe ser de fuentes reales (pollo, pescado, carne, huevos, pavo, queso bajo en grasa)
- Tomar un suplemento de proteína después de un entrenamiento ayudara rápidamente un flujo de aminoácidos a los músculos,
Carbohidratos para basquetbolistas
Los carbohidratos dan energía al cuerpo. Por lo cual, si se tiene un entrenamiento de peso o resistencia, se necesitará una importante cantidad de carbohidratos.
Evitar los carbohidratos simples a lo largo del día(dulces, bebidas azucaradas y pan blanco). y consumir carbohidratos complejos (avena, batatas, frutas, verduras y legumbres)
Los carbohidratos se recomiendan consumir entre 45 a 90 minutos antes de un entrenamiento exigente.
Luego de entrenamientos intensos consumir al menos una proporción 2: 1 de carbohidratos a proteínas. Generalmente esto será alrededor de 40 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína.
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Suplementos para jugadores de baloncesto
Algunos jugadores de baloncesto utilizan los suplementos para potenciar su rendimiento, aunque esto no es algo obligatorio si su dieta aporta los nutrientes necesarios.
La proteína en polvo debe ser la primera opción como suplemento y tomarlo post-entrenamiento.
Existe 3 suplementos para jugadores de baloncesto y son esenciales, los cuales, pertenecen a su cocina: aceite de pescado, vitamina D y polvo de proteína.
Se recomienda la ingesta de multivitamínicos para asegurar de que no exista ninguna deficiencia de vitaminas y minerales.
Importancia de vitaminas y minerales
Además de tener un plan de dieta para jugadores de baloncesto, se debe tener una ingesta optima de hierro, calcio y zinc.
Estas vitaminas te ayudara a conservar la energía y a la salud del cuerpo en general. El magnesio también es muy importante para mantener la energía del cuerpo y para la reparación muscular
Estrategias en la dieta para jugadores de baloncesto
- Utilice la división 3/1. Por cada tres horas horas del día haciendo tus actividades tendrás una hora para comer.
- Preparar suficiente comida para aproximadamente 3 días y así ahorrar tiempo.
- Llevar contigo nueces o almendras para tu snack
Alimentación de jugador de baloncesto para perder peso
Hay que tener en cuenta que todos tenemos diversas configuraciones, por lo cual, se debe asegurar de cada plan de alimentación estén personalizados para satisfacer todas las necesidades.
Algunos intentan llegar a un peso menor en función del tamaño del cuerpo, mientras que otros intentan aumentar de peso. Si bien puede existir un plan de alimentación básico, siempre se debe modificar según los objetivos.
Si existe el caso de que un jugador de baloncesto quiere perder peso; se tiene que reducir tu ingesta de grasa y concentrarte en comer carbohidratos y proteínas más complejos.
Al tratarse de perder peso, el truco esta en agregar un poco más de proteína a las comidas mientras se mantiene la ingesta de carbohidratos. Eso lo ayudará a obtener más masa muscular sin obtener grasa adicional.
¿Cuántas calorías debe comer un jugador de baloncesto?
Para saber las calorías en la dieta para jugadores de baloncesto se debe hacer un calculo tomando el peso del jugador y multiplicarlo por 25, así determinará la cantidad de calorías que se necesita ingerir a diario para mantener el peso actual.
Si su jugador pesa 185, entonces multiplica 185 x 25 y ese jugador necesitara 4.625 calorías al día.
Palabra final
Como se puede observar, convertirse en un gran jugador de baloncesto no se trata solo de crear y esculpir el cuerpo con solo entrenamiento. También se trata de adoptar un estilo de vida más saludable que beneficiara a su cuerpo a ser más fuerte, saludable y con más energía.
Si deseas convertirte en profesional en este deporte, incorpore este plan de dieta para jugadores de baloncesto a su estilo de vida.