almuerzos para bajar de peso

Almuerzos Para Bajar De Peso

Cuando se intenta perder algunos kilos, la hora del almuerzo puede ser vital.  Para hacer esta segunda comida del día de la mejor manera, traemos una lista con ideas almuerzos para bajar de peso saludables y fáciles de preparar.

Procurar 3 comidas saludables al día, incluido el almuerzo, te ayudara a mantener las hormonas que regulan el apetito y también podrás mantener los niveles de azúcar en la sangre.

También te puede interesar «Desayunos para bajar de peso»

¿Cuáles son los alimentos para bajar de peso en almuerzos?

alimentos para almuerzos

 Sí deseas bajar de peso de manera rápida y efectiva debe tomar en cuanta esta comida. Por tanto, el secreto para adelgazar es cambiar ciertos hábitos, entendiendo que los alimentos son la fuente básica de energía y que siempre hay que tomar en cuenta aquellos más nutritivos y más saludables para nuestro organismo.

Dentro del menú de un almuerzo saludable y equilibrado se encuentran los siguientes alimentos:

Alimentos que se deben evitar en almuerzos para bajar de peso

almuerzos que debo evitar para bajar de peso

Para hacer tu menú de almuerzos para adelgazar es importante conocer que alimentos que debes evitar ya que sean altos en grasas saturadas o porque no aportan nutrientes pero si grandes cantidades de calorías.

Si realmente deseas hacer las cosas bien debe evitar estos alimentos en menor cantidad posible y así obtener los resultados deseados, entre los alimentos a evitar tenemos:

  • Dulces y azucarados
  • Alimentos fritos y/o rebozados
  • Salsas
  • Comida rápida
  • Snacks salados
  • Refrescos
  • Alcohol

Es importante brindar a nuestro organismo todos los nutrientes y vitaminas que se necesita para poder tener un gran estado de salud.

Debes distribuir de maneralos ingredientes para preparar tus almuerzos para bajar de peso que te permitan saciar el apetito y que adquirir los nutrientes.

6 almuerzos para bajar de peso

Nos aseguramos en esta lista de mejores almuerzos para bajar de peso de que cada comida tenga menos de 400 calorías, lo cual ayudará a mantener su dieta de manera optima.

1- Brochetas de pollo con piña

Brochetas de pollo con piña

Son una idea estupenda para comer, los puedes acompañar de un poco de arroz integral con curry, ademas, la piña le da un gran sabor.

2- Quínoa con verduras y pollo

Quínoa con verduras y pollo

Un salteado de verduras con quínoa puede ser una de las comidas más completas y ligeras que puedas encontrar en esta lista de almuerzos para bajar de peso.

Este gran plato le dará a nuestro organismo todo lo que necesita para un optimo desarrollo. Una comida ligera, baja en calorías con muy pocas grasas que hacen que esta sea un plato delicioso y muy interesante para perder peso.

3- Ensalada de arroz con maíz y pollo

Ensalada de arroz con maíz y pollo

Un opción deliciosa para hacer en casa. Un plato con arroz, maíz y pollo, perfecta para comer a la hora del almuerzo y queda completamente saciado.

4- Ensalada de legumbres

Ensalada de legumbres

Es una gran alternativa para comer legumbres, debido son saludables,  nos aportan proteínas de origen vegetal que benefician el organismo.

En este caso, esta ensalada de lentejas combina a la perfección con todo tipo de hortalizas.

5- Pechugas de pollo rellenas de espinacas

Pechugas de pollo rellenas de espinacas

Estas pechugas son muy fáciles de preparar y con unas verduras a la plancha resulta ser de las mejores opciones en esta lista de almuerzos para bajar peso.

Se recomiendo innovar un poco a la hora de cocinar, ya que así disfrutaremos más de una comida saludable y que además nos ayudará a perder peso.

6- Brochetas de salmón con calabacín

Brochetas de salmón con calabacín

Estas brochetas son geniales para comer pescado de manera distinta, son muy deliciosas y se pueden combinar con un poco de quínoa al vapor, o arroz integral al vapor.

Un plato que no puede faltar entre los mejores almuerzos para bajar de peso.

Almuerzos para llevar al trabajo

Estas Ideas para bajar de peso y llevar al trabajo son la manera ideal de mantenerse al día con su planificación semanal de comidas; estos tazones de preparación de comidas son formas creativas y deliciosas de mantenerse organizado durante las semanas de trabajo ocupadas.

Estas ideas de almuerzos para llevar al trabajo son formas súper divertidas de cambiar su proceso de preparación de comidas semanal, ademas ser alimentos integrales saludables también son deliciosos.

Beneficios de los almuerzos saludables:

  • Ahorran tiempo
  • Eres más organizado
    Ahorran dinero para que no compre el almuerzo
  • Está comiendo alimentos saludables y sin procesar de manera constante
  • Está menos estresado por la mañana, sin preguntarse qué comer y cuándo
  • Tendrás más energía porque estás comiendo mejor

A continuación te presentamos las mejores ideas de almuerzos par llevar al trabajo:

 1- Ensalada verde

Ensalada verde

Para la preparación de la base de esta ensalada verde utilizar hojas de espinaca lavadas, distintas verduras, lechuga romana y más alimentos verdes de tu gusto.

También puedes añadir diferentes tipos de vegetales crudos, como rodajas de pepino, tomates cherry o champiñónes.

También se debe añadir fuente de proteína, como pechuga de pollo, atún, huevos cocidos o garbanzos. De igual manera puedes agregar un poco de fruta, como rodajas de fresas y una cucharada de nueces.

Es una excelente comida saludable que te va a permitir bajar de peso fácilmente.

2-Humus en pan pita

Humus en pan pita

Añadir un sabor del medio oriente a tu almuerzo saludable para llevar al trabajo es genial. La pita integral aporta buena cantidad de carbohidratos sanos que ayuda a mantener buenos niveles de energía durante el día, y el humus, que es una pasta hecha de garbanzos, aporta pocas calorías y ademas es rico en proteínas.

Pon algo de espinacas, tomates cherry y pimentón dulce o cebolla roja para una dosis adicional de sabor.

3- Sándwich de ensalada de atún

Sándwich de ensalada de atún

Una excelente idea de almuerzo saludable, utilizar aceite de oliva extra virgen, o incluso por jugo de pepinillos y extender en todo el pan integral.  Tendrás una deliciosa comida y ademas llena de proteínas por el atún.

También te puede interesar: Sándwich vegetariano

4- Pasta integral

Pasta integral

Quizás pienses que la pasta no sirve para una comida saludable, pero puedes preparar un plato muy nutritivo si usas los ingredientes adecuados.

Al cocinar pasta integral colocar un poco de aceite de oliva, pimientos, y espolvorea queso parmesano bajo en grasa por toda la pasta.

Añade una fuente de proteínas como rodajas de pollo a la plancha. Tendrás un excelente almuerzo saludable y lo mejor, que es bajo en calorías.

5- Mini pizzas

Mini Pizzas

Al pensar en pizza seguramente no piensas en que es un plato saludable, sin embargo este plato puede ser una muy buena opción al utilizar alimentos saludables para su preparación.

Utilizar algo de salsa de tomate baja en calorías y espolvorear un poco de queso mozzarella bajo en calorías sobre 2 mitades de un panecillo integral. Pon encima tus vegetales favoritos y colócalos al microondas para conseguir unas deliciosas y sanas mini pizzas.

Recomendaciones 

Aparte de hablar de las mejores ideas de almuerzos para bajar de peso te damos algunas recomendaciones para poder conseguir tu objetivo:

  • Haz un compromiso con tu salud, perder peso y mantenerse saludable es un estilo de vida que requiere dedicación
  • Realiza ejercicio. Acompañar esta actividad con un dieta balanceada te ayudara a perder peso rápidamente
  • Elimina por completo la comida chatarra
  • Come 4 o 5 snacks por día, te permite estimular tu metabolismo comiendo más comidas pequeñas

A veces, no logramos nuestros objetivos porque no contamos con las “herramientas” necesarias para ello. Pero ahora ya las tienes, así que… ¡manos a la obra! Y, recuerda que para adelgazar no se necesitan pastillas ni tratamientos costosos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *