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8 Deliciosos Bocadillos Ricos En Proteina

Uno de los métodos más eficaces para bajar de peso o mantenerse en forma es comer varias veces al día en pequeñas porciones.

Para poder sustentarte necesitas de la ayuda de bocadillos proteicos durante el día.

En este artículo te enseñaremos 8 deliciosos bocadillos de proteina o altos en proteina que puedes agregar a tu día a partir de hoy mismo.

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Queso cottage de un solo servicio

Proteína: 20 gramos por porción de 5 onzas

El queso cottage también se le conoces como requesón o incluso como ricota en muchos paises de habla hispana.

Contiene 3 gramos más de proteína que una porción de 5 onzas que el yogurt griego.

Es el derivado de los lacteos con mayor aporte proteico de esta lista.

También, aporta 125 miligramos de calcio para la construcción del hueso.

Huevo duro

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Proteína: 6 gramos por huevo

Los huevos solían ser visto como alimentos no nutricionales debido a el mito del colesterol.

Hoy en día, sin embargo, estudios sugieren lo contrario, ya que hay varios elementos saludables que agregan los huevos en la dieta.

Además de la proteína, el huevo te da una gran dosis de vitamina D y vitamina B-12 por sólo 77 calorías cada uno.

Son portables y fáciles de llevar a la mano, incluso algunos supermercados venden huevos duros en paquetes de dos, por lo que los puedes conseguirlos sin ningún problema.

Endamame

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Proteína: 8 gramos por media taza

Este es un bocadillo rico en proteina muy valioso tanto para la comunidad de vegetarianos y los que tienen una dieta carnica.

Además de la proteina que aporta, un paquete de 90 gramos de edamame te puede aportar 3 gramos de fibra.

El combo de proteínas y fibras es poderoso en contra del hambre. ¿Deseas algo mas crujiente? Por suerte una porción de edamame tostado seco tiene mucho más proteína: 14 gramos.

Garbanzos asados

Proteína: 7 gramos por porción de cuarto de taza

Con solamente 120 calorías por porción, estos frijoles te ofrecen 5 gramos cada uno de proteína y fibra.

Mejor aún, una porción al dia de legumbres dietéticas como garbanzos (así también como frijoles, lentejas y guisantes) puede disminuirte los niveles de colesterol LDL.

Haz tu propia mezcla de garbanzos enjuagados y escurridos en cualquier recipiente con aceite de oliva y  luego hornearlos en un horno durante unos 45 minutos temperatura entre 120ª – 140º centigrados.

Yogur griego

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Proteína: 12 a 20 gramos por contenedor

Si tu estas tratando de obtener más proteínas en tu dieta, lo mejor que puedes hacer es cambiar de yogur tradicional al griego.

El griego tiene consistencia más gruesa y posee más proteínas y la mitad del azúcar si lo comparamos con los yogures tradicionales.

Dependiendo de la marca, podras obtener 12 a 20 gramos de proteína por contenedor.

Además de poderlo saborizar con cualquier fruta o semillas para hacer una vez más una combinación potente de proteinas y fibra.

Taza de hummus

Hummus alto en proteinas

Proteína: 4 gramos por cuarto de taza

Esta hecho con puré de garbanzos, tahini y aceite de oliva, el hummus contiene una saludable mezcla de proteína (5 gramos) y fibra (4 gramos) en una porción 1/4 de taza.

Crea tu propio bocadillo con zanahorias, rodajas de pimiento rojo y tomates de uva.

Lo poderoso de esta preparación es la capacidad que tiene de saciar tu hambre en caso de que tengas un ataque de ansiedad.

Bolsa de atún

BOLSA DE ATUN

Proteína: 16 gramos por bolsa

Es más sencillo que abrir una lata, compra atún en bolsa o funda lo que hace que sea mucho mas fácil de comer.

No tienes que drenar ningún liquido y se puede cavar sin problemas con un tenedor.

Cada bolsa de atún posee 16 gramos de proteína y el 100% de tu necesidad diaria del selenio antioxidante de lucha libre de radicales.

Tambíen puedes comer ventresca de atún que aporta mayor indice de proteinas.

Kefir

kefir

Proteína: 11 gramos por porción de 1 taza

Una taza de este «yogurt» deliosos, cremoso y bajo en grasa está reventando hasta tres veces los probióticos de yogurt, 1/4 de tu necesidad diaria de vitamina D y 11 gramos de proteína.

Los probióticos se asocian con la pérdida de peso. Es importante decir que kefir es 99% sin lactosa lo cual lo liberá del aporte calorico normal de un derivado lacteo.

Revisa nuestro artículo de Kéfir De Agua te puede interesar.

Con estos alimentos incluidos en tu dieta te aseguramos que no solo vas poder suministrar a tu cuerpo lo que necesita sino que podrás regularizar tu apetito.

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