Cómo Utilizar Las Semillas De Chia Para Adelgazar

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chia para adelgazar

Chia para adelgazar

La chia para adelgazar ha sido muy popular en el entorno de alimentos saludables por años, y esto ocurre por una buena razón ya que estas semillas son moderadamente altas en calorías, debido a los ácidos grasos omega-3 saludables, el contenido de fibra crea una adición a las dietas de pérdida de peso

Estas semillas son relativamente asequibles, muy nutritivas y poseen un sabor muy suave que funciona en diversos platos.

¿Qué son las semillas de chia?

Las semillas de chia son consumidas como granos enteros. Son una gran fuente de antioxidantes, fibras, proteínas, calcio y ácidos graos omega-3.

Las semillas de chía son provenientes de una planta herbácea que pertenece a la familia de la mentha, el cual se conoce como Salvia hispánica, que es nativa de Guatemala y México, y la historia dice que era un cultivo alimenticio de gran importancia para los aztecas.

Semillas de chia y perdida de peso

Ningún tipo alimento, ni siquiera un nutriente tan denso como chia, puede hacerte romper tu pérdida de peso por sí sola. Para adelgazar de manera saludable, necesitaras una dieta bastante equilibrada el cual proporcione menos calorías de las que se quema cada día.

El número de calorías que tu necesitaras en el día dependerá de ciertos factores, como tu altura,  peso, tu composición corporal, el nivel de actividad, tu edad y sexo. Reducir el consumo de calorías en 500 al día te ayudará a perder aproximadamente una libra semanal, el cual es una tasa segura para la pérdida de peso.

Una porción de 1 onza de de chia genera 138 calorías. Eso sera aproximadamente el 9% del límite diario de calorías para dietas de 1.500 calorías, o también el 7% de dietas de 2.000 calorías.

Hay muchas afirmaciones sobre la chia para adelgazar mediante el freno de su apetito. La teoría se basa en que las semillas del chia por ser ricas en fibras, te ayudaran a mantenerte mas lleno(a) por mas tiempo. Por lo tanto, pueden ayudar a evitar comer en exceso.

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Semillas de Chia y salud del corazón

Las semillas de Chia es conocida como uno de los mejores aliados para la salud de el corazón ya que, aunque son pequeñas semillas, son altas en ácidos grasos omega-3. Sin embargo, la mayor parte del ácido graso omega-3 encontrados en la chia es el ácido alfa-linolénico.

¿Las semillas de chia son ricas en proteina?

Una de las razones principales de porque las semillas de chia son tan buenas para la pérdida de peso es que tienen un elevado contenido de proteínas. Normalmente, si deseas perder peso rápidamente, se reduce la cantidad de carbohidratos o calorías que consumes y aumenta la ingesta de proteínas.

El 14% de las semillas de chía (en peso) es proteína. Esto termina siendo bastante alto al compararlos con la mayoría de las otras plantas.

Chia de alta fibra y perdida de peso

Las semillas de Chia se encuentran embaladas con fibra dietética, 10 gramos por onza de semillas aproximadamente. Esto aporta una cantidad importante en cuanto al consumo de fibra, que puede variar entre 21 y 38 gramos diario, dependiendo de el sexo y edad. Simplemente consumir más fibra es una buena manera de adelgazar.

Como utilizar la chia

Las semillas de chia casi no tienen sabor, por ello normalmente las mezclan con muchas recetas. Pueden combinarse con cualquier líquido, bien sea jugo o agua. Asegúrese de que las semillas de chia para adelgazar se encuentren expandidas completamente antes de consumirlas. Se recomiendo no comer las semillas de chia secas, especialmente si tienes dificultad para tragar.

Trate de agregar semillas de chia a:

  • Batidos.
  • Ensaladas.
  • Aderezo para ensaladas.
  • Sopas o salsa.
  • Yogurt.
  • magdalenas.
  • Pan casero.
  • Productos horneados en lugar de huevos.
  • Harina de avena.

Cómo beber semillas de Chia para reducir el peso (en agua y jugo)

Semillas de chia en agua? ¿Puede ayudar? Pues realmente ¡SI!  si deseas aumentar su metabolismo y elevar la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías, se recomienda mezclar las semillas de chia para adelgazar en jugo o agua. Esto te ayudará durante su ejercicio y se acelerara la reducción de peso. También se puede en el agua.

Semillas de Chia en el desayuno

Si comienzas el día con una comida que contenga estas semillas podrá sin duda ayudarte a perder algunas libras. Comenzar tu día con alguna comida rica en fibra como la chia podría ayudarte a que te sientas más lleno y evitar meriendas durante la mañana.

Mezcla una cucharada de chia en tu avena mientras cocina, se añade agua según sea necesario para obtener la consistencia que sea de tu gusto, o también, agrega una cucharada de semillas de chia enteras  en tu  smoothie favorito.

También puedes Espolvorear la chia molida en tus huevos revueltos o tortillas, o bien puedes hacer 3 panqueques de chia con ingredientes usando claras de huevo o puré de plátano.

Otros consejos de chia

Incluye la chia en otras comidas para ayudarte a la pérdida de peso. Puedes fácilmente hacer un “pudding” sano mezclando con semillas de chia enteras en leche de almendras sin azúcar hasta que dicha mezcla espese y forme un tipo gel.

Puedes también mezclar las semillas de chia con puré de bayas para que hagas una mermelada de bayas sin azúcar el cual puedes utilizar como cobertura para galletas integrales o tostadas, o puedes mezclar una cucharada de chía en agua helada de limón para hacer un spritzer saludable.

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Luis Ramirez
Luis Ramirez
Experto en entrenamiento funcional y autor de contenido