La L carnitina es un resultante de aminoácido natural que normalmente se consume como suplemento. Se utiliza para perder peso y tiene un fuerte impacto en la función cerebral.
Te presentamos los mejores suplementos de L carnitina del mercado:
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¿Qué es la L-carnitina?
La L-carnitina es un suplemento nutricional y dietético. Juega un papel importante para producir energía. El cuerpo puede generarla por medio de los aminoácidos lisina y metionina.
Para que el cuerpo genere cantidades suficientes, también se necesita mucha vitamina C. Además de la L-carnitina que genera el cuerpo, también se puede obtener pequeñas cantidades al consumir comida de origen animal.
Los veganos o las personas que padecen algunos problemas genéticos suelen ser incapaces de producir la cantidad suficiente. Esto define a la L-carnitina como un nutriente condicionalmente esencial.
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Función de la l carnitina
La función principal en el cuerpo es la función mitocondrial y el producir energía. Un 97% de las reservas de l carnitina en el cuerpo están contenidas en los músculos, junto con trazas en su hígado y sangre.
Aumenta la función mitocondrial, que es muy importante en enfermedad y el envejecimiento saludable.
Estudios recientes muestran los grandes beneficios de las diferentes formas de carnitina, que se usan para diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas y cerebrales.
L carnitina para bajar de peso
El suplemento de l carnitina para bajar de peso es muy efectivo. Debido a que ayuda a promover más ácidos grasos a las células para luego quemarlos y obtener energía, mejorando así la capacidad para quemar grasa y perder peso.
Un estudio realizado encontró que las personas perdieron 3 libras (1.3 kg) más de peso al tomar este suplementos
Es importante saber que este suplemento puede ayudar a las personas obesas o adultos mayores a la pérdida de peso pero primero se debe tener un buen plan de alimentación y entrenamiento.
Beneficios de la l carnitina
A continuación presentamos algunos beneficios para la salud en general:
La salud del corazón
Estudios muestran un gran potencial para disminuir la presión arterial y el proceso inflamatorio relacionado con la enfermedad cardíaca.
Mejor rendimiento físico al entrenar
- Recuperación muscular: Mejora ampliamente la recuperación al entrenar
- Suministra oxígeno a los músculos: Aumenta el suministro de oxígeno a los músculos:
- Mejora la resistencia: Eleva el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, lo cual ayuda a retrasar el malestar y disminuir la fatiga.
- Reduce el dolor muscular: Disminuye el dolor muscular luego de entrenar.
- Producción de glóbulos rojos: Eleva la producción de glóbulos rojos, que llevan oxígeno por todo el cuerpo y músculos
Diabetes tipo 2
Este gran suplemento disminuye los síntomas de la diabetes tipo 2 y los factores de riesgo asociados.
Seguridad de la l carnitina
La dosis para la mayoría de las personas es 2 gramos o menos al día lo cual es seguro y no presenta efectos secundarios.
En un estudio realizado, las personas que consumieron 3 gramos a diario durante 21 días no experimentaron efectos negativos.
Igualmente en una revisión de la suplementación con l carnitina, las dosis de 2 gramos por día mostraron ser seguras para el uso a largo plazo.
Fuentes de comida con l carnitina
Las mejores fuentes de L-carnitina son:
- Pescado: 5 mg por 3 onzas
- Carne de res: 81 mg por 3 onzas
- Pollo: 3 mg por 3 onzas
- Carne de cerdo: 24 mg por 3 onzas
- Leche: 8 mg por 8 onzas
Las fuentes alimenticias de L-carnitina poseen una mayor tasa de absorción que los suplementos.
El cuerpo también produce esta sustancia de manera natural por medio de los aminoácidos metionina y lisina si sus reservas son bajas.