Alimentos energéticos

Cuando su energía es baja, lo mas común es buscar una taza de café o un puño de caramelos para proporcionar un impulso rápido. Pero debes saber que los efectos de ambos son de una corta duración y puede ser perjudicial. La clave para que un alimento te proporcione energía que sea duradera es una que sea rica en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Aquí conocerás algunos alimentos energéticos para incluir a tu dieta.

1. Almendras

Las almendras están compuestas por nutrientes muy importantes como el magnesio y las vitaminas B el cual ayudan a convertir los alimentos en energía. Estudios muestran que aquellos con niveles bajos de magnesio tienden a cansarse de manera mas rapida durante el ejercicio por el papel del magnesio en el metabolismo energético.

2. Palomitas de maíz

Los carbohidratos en los granos enteros son de poder de permanencia. La palomitas de maíz es una selección mucho más inteligente que la de los bocadillos crujientes como los chips, debido a que es un grano entero el cual es bajo en calorías, siempre y cuando no lo borre con mantequilla o aceite.

3. Mantequilla de maní

Aunque este es un alimento denso en calorías, genera un gran impulso de energía. Las grasas saludables, proteína y fibra colaboran a evitar el hambre y mantener niveles estables de azúcar en la sangre. En lugar de cubrir su pan tostado en la mañana con mantequilla o jalea, hágalo con mantequilla de maíz y obtén sus grandes beneficios.

4. Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, el cual son nutrientes que se han hallado para mejorar tanto la memoria como para reducir la depresión, así como también para aumentar la energía y el estado de ánimo. Las grasas saludables actúan para que el salmón sea una opción muy inteligente para su corazón, debido a que ayudan a la baja de presión arterial y el colesterol malo.

5. Cambur

El cambur es sumamente saludable y preenvasado de la naturaleza. Están compuestos de fibra, vitaminas B y potasio , el cual son nutrientes que desarrollan la energía sostenida y la función muscular.

6. col rizada

La Col rizada posee el aminoácido L-tirosina, que colabora a darle un levantamiento mental, así como también un conjunto de antioxidantes y fibra para ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

7. Harina de avena

Posee un alto contenido de fibra, el cual es la razón para que sea un alimento que proporcione energía duradera. Debido a que la fibra requiere de tanto tiempo para ser digerida, tener harina de avena para tu desayuno te proporcionara energía durante toda la mañana. Con niveles estables de azúcar en la sangre, te sentirás energizado y muy concentrado sin necesidad de que tomes una taza de café.

8.Pistachos

Los pistachos Powerhouse están combinados de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas sumamente saludables para el corazón . El alto contenido en proteínas de este alimento hace que sean ideal para la energía durante todo el día.

 

Sigue nuestras recomendaciones e integra estos alimentos a tu dieta y obtén esa energía que a veces careces. ¡Comparte!