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¿El café deshidrata el cuerpo?

¿Alguna vez has escuchado la advertencia de que el café es diurético?

Ó si, el cafe deshidrata el organismo.

Antes de hablar sobre los efectos de este en los niveles de hidratación, hablemos de cuanto líquido necesitamos diariamente.

Es importante tomar en cuenta que los requisitos individuales pueden variar mucho y pueden diferir según el sexo, el nivel de actividad, la tasa de sudor, entrenamiento y el clima.

En términos generales, los hombres deben tratar de obtener alrededor de 125 onzas (8 vasos) de líquidos por día, mientras que las mujeres requieren alrededor de 90 onzas (6 vasos).

Esto es un promedio y no una recomendación individual.

Perfecto sabiendo esto, nos preguntamos si: ¿Tomar varias tazas al día nos forza a tomar más agua?

Los resultados de muchos estudios apuntan a que el café, cuando se consume con moderación (unas 4 tazas al día) proporciona cualidades hidratantes similares al agua.

Además, un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, comparó los efectos de consumir cantidades iguales de agua y café, pero no encontró efectos adversos del consumo de café sobre el estado de hidratación.

Esto simplemente significa que el consumo de ambos liquidos para alcanzar la meta diaría de líquidos es valida.

¿El café es diurético o laxante?

el cafe es diuretico o laxante

No hay suficiente evidencia para dar un «SI» como respuesta a esta pregunta.

Quizá se debe a ciertos estudios que arrojarón que si  aumenta la producción de orina.

Y probablemente el problema con estos estudios es que sólo miden la producción de orina 2-4 horas después del consumo.

Tampoco compararón los efectos de beber café con agua potable u otras bebidas no cafeinadas en un periodo de tiempo.

También se pudo haber debido al usó de altas dosis de cafeína en una sola sesión, situación que, no suele suceder en la vida real.

Se se usa mayor cantidad de cafe en un corto periodo de tiempo se produce mucho liquido que obvio aumentara la producción de orina.

La verdad con los liquidos es que si bebes varias tazas de cualquier cosa, ya sea su agua, leche u otros, esto hará que vayas al baño con más frecuencia.

¿Y pues cómo se hace el café? … ¡CON AGUA!

Así que no es ninguna sorpresa que si tomas en la mañana unas 3-4 tazas, tendrás que ir al menos una vez al baño.

Tampoco hay suficiente evidencia que apoye que el cafe sea laxante.

¿El café deshidrata la piel?

el cafe deshidrata la piel

Se sabe que los alimentos con alto contenido de sodio perjudican la piel ya que si se consume muchos de ellos puede haber deshidratación.

Como con el tema diurético, no se tiene evidencia que afecte la piel.

De hecho, hay varios procedimientos cosmetológicos que utilizan como base el café para sus tratamientos de la piel y cara.

¿El café retiene liquido?

Normalmente se tiene el problema de la retención de liquidos cuando se tiene igualmente una dieta alta sodio.

Pero tampoco hay evidencia real que apoye esta afirmación.

La ingesta moderada de bebidas con cafeína se puede contar para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos, especialmente si consume cafeína de manera regular.

La cafeína en grandes dosis (más de 500 miligramos, que puede ser de hasta 5 tazas de café) puede provocar un efecto diurético (ganas de orinar).

Sin embargo, como hablamos de esta poderosa sustancia, el consumo regular puede aumentar tu tolerancia para que no experimentes esos efectos con esas dosis, esto significa que se necesita más.

Beber cantidades adecuadas de agua y mantenerse hidratado es importante, especialmente para aquellos que son físicamente activos.

La deshidratación crónica puede tener un impacto significativo en el rendimiento y provocar dolores de cabeza, fatiga y calambres musculares durante la actividad deportiva.

Pero ¿necesitamos eliminar el café por completo? ¡Absolutamente no!

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