Una verdad absoluta es que a las personas les encanta comer casi tanto como desean perder peso, ¿no es cierto?
El tema es que los hábitos de merienda tradicionales agregan muchas calorías y azucar, y una poca cantidad de nutrientes a nuestras dietas.
Pero realmente no tiene por qué ser así.
Porque podemos tener deliciosos snacks saludables y a su vez perder peso.
Es así.
Al hacerlo bien, podríamos mantener unos adecuados niveles de energía y de igual manera tendríamos mas oportunidades de obtener todas las necesidades nutricionales sin agregar calorias, azucar o grasa innecesaria.
¿Por qué son importantes los snacks para bajar de peso?
Muchas personas asocian que al comer más veces en el día, aumentas las probabildides de aumentar de peso.
Esto no es cierto, si lo haces bien, la mejor manera de mantenerte en forma es comiendo de 5 a 6 veces por día.
Siendo esta, 3 comidas fuertes y 2 o 3 snacks. Las porciones de cada comida son más reducidas que si comieras solo 3 veces al día.
Además que si estás bastante tiempo sin comer tendrás lapsos de bajones de energía.
Comer snacks saludables con la proporción adecuadas de nutrientes y las calorías ideales, te ayudará a mantener tu cuerpo energizado y te podrá ayudar a perder peso.
La proteína alimenta el crecimiento de la masa muscular magra, que aumenta tanto la tasa metabólica como la quema de calorías.
La fibra, por su parte, ayuda a mejorar la digestión y mantenerte satisfecho después de ingerirla, ya que sustenta.
Los snacks para bajar de peso que realmente funcionan deben contar al menos con menos de 200 calorías, 10 gramos de proteína, 5 gramos de fibra.
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Aquí listamos las 20 ideas de snacks saludables
1- Tomate en rodajas con una pizca de feta y aceite de oliva
¿El almuerzo te dejó algo que desear? No te preocupes, este delicioso plato hará tus papilas gustativas muy felices.
2- Melón
Como la mayoría de las frutas, el melón posee una gran cantidad de agua. Ideal para bajar de peso y para tener una deliciosa merienda.
3- 2 claras de huevo con 1 rebanada de pan integral
Un gran plato lleno de proteínas y carbohidratos el cual no podría faltar en esta lista de snacks.
4- Almendras
Un estudio encontró que aquellas personas que masticaban las almendras completamente (hasta 40 masticables) lograban sentirse llenas por más tiempo que las personas que masticaban la misma cantidad de almendras menos veces.
5- Pomelo
Un estudio encontró que la gente al comer pomelo junto a cada comida, logro perder hasta 3 1/2 libras durante tres meses. El pomelo puede colaborar a controlar el apetito por la reducción de los niveles de insulina.
6- Garbanzos
Mantenga los garbanzos en la despensa. Poseen una textura carnosa y un sabor de nuez, en ella encontraremos una gran cantidad de fibra saciante y un poco de proteína.
7- Uvas
Debido a que son dulces obtendrás mucha satisfacción al comerlas.
8- Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz no pueden faltar en una lista de snacks saludables, son altos en fibra, bajos en grasa y proporcionan cierta cantidad de proteínas.
Una porción de 1 onza (aproximadamente 3 tazas) de palomitas de maíz contiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteína, un poco más de 1 gramo de grasa y relojes en las 110 calorías.
Esta combinación hace que sea un snack con poder de permanencia.
9- Yogur
Para un delicioso snack saludable puedes optar por: 1 taza de yogur con una media taza de cereal de grano entero(mezclado), o un latte descremado junto con una manzana.
10- Avena
Los especialistas recomiendan un aperitivo antes de un descanso, dicho aperitivo debe ser tanto rico en carbohidratos como proteínas, para ello tenemos la avena.
Al tener Esea combinación (carbohidratos y proteinas) aumentara los niveles de triptófano en el cerebro, lo que le hara dormir más profundamente.
11- Fruta deshidratada
Las frutas deshidratadas sin duda alguna son de los mejores snacks saludables que puedes consumir.
Además de que poseen un sabor único, no poseen las calorias originales y son sumamente saludables.
12- Edamame
Una taza de edamame podrá satisfacer un tercio de las necesidades diarias de fibra y proteína.
13- Galleta de trigo con queso cottage
La galleta de trigo se diluye en el queso cottage, o bien disfrutar de ellos lado a lado.
Una media taza de queso cottage o ricota posee una cuarta parte de la ingesta diaria que se requiere de proteína.
14- Banana con mantequilla de mani
Separar una cucharada de mantequilla de maní en una banana.
Los carbohidratos le brindaran un rápido estado de ánimo y pico de energía, mientras que la proteína podrá mantener la energía durante horas.
15- Rebanadas de manzana con queso
Una manzana al día podría servir de ayuda para prevenir el aumento de peso, de acuerdo con una investigación en la revista Nutrition.
Otro estudio realizado muestra que el queso también. Trate de juntar una manzana con una rebanada de media pulgada de queso cheddar agudo ¡Una mezcla dulce y salada perfecta con un crujido!
16- Rollos de Turquía
Deberás enrollar cinco rebanadas de pavo con dos pimientos rojos asados y 2 cucharadas de mostaza picante.
Es prácticamente una mini comida, y viene en sólo 150 calorías
17- Rodajas de pera con mantequilla de almendra
Emparejar en su pera una cucharada de mantequilla de almendra, perfecta combinación de carbohidratos y proteínas.
Aumente su perfil de salud con un toque de canela.
18- Batido de te verde con especias
Algunas investigaciones han demostrado el té verde puede colaborar a la perdida de peso.
Pero cuando se trata de snacks nutritivos, una taza de té es poco probable saciar tu apetito.
Para una mejor opción encontramos este batido especiado que lograra llenarte y de igual manera te ayudara a quemar grasa.
Posee una deliciosa mezcla de té verde refrigerado, pera, jugo de limón, agave, yogur natural, y una pizca de cayena.
19- Huevo duro
El huevo duro sin duda alguna es una excelente opción cuando hablamos de snacks nutritivos.
Es rica en proteínas, lo cual limitará tu apetito y evitar el alcance de algo menos que saludable.
Además, posee nutrientes como las vitaminas D y B12.
20. Aguacate lleno de queso cottage
Este snack es ideal para cuando estás anhelando algo delicioso y a su vez cremoso.
Se deberá retirar el hoyo de la mitad de un aguacate y llenar el espacio con 2 onzas de queso cottage 1%. Por 200 calorías, podrás obtener 9 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.
Esperamos que haya sido de tu agrado este articulo sobre snacks nutritivos para bajar de peso, si así lo fue visita «desayunos para bajar de peso» para más información.
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