Se dice que la cena es la comida a tener en cuenta cuando al cuidar nuestro peso Estamos aquí para ayudarte a terminar el día con una buena nota. Hemos reunido estas deliciosas recetas de cenas para adelgazar que necesitan muy poco trabajo práctico y toman de 30 a 40 minutos en total.
Todos estos platos están llenos de nutrientes e ingredientes ligeros, por lo que puede evitar comer en exceso e ir a la cama con una digestión agobiada.
Acá podrás observar lo sencillo que es cocinar para adelgazar, vea estas formas de perder peso sin problemas.
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18 cenas para adelgazar
A continuación te presentamos las 20 mejores cenas para adelgazar:
1. Crema de verduras
Un plato muy sencillo de preparar, delicioso y ademas ayudara a perder algunos kilos de mas.
Para su preparación solo necesitas calabacín, frijoles, calabaza, cebolla y semillas de lino.
2. Sopa de cebolla y huevo
Una deliciosa opción en esta lista de cenas para adelgazar.
Para la preparación solo debe picar y cocinar la cebolla hasta estar dorada, luego añadir un poco de ajo picado y juntar con un caldo de verduras. Al pasar 10 minutos agregar huevo dejar cocinar un poco mas.
3. Gazpacho
Un plato delicioso y muy típico de la cocina española.
El gazpacho se sirve frío y para su preparación se debe mezclar un pimiento rojo, diente de ajo, vinagre, cebolla, tomate y aceite. Luego batir y conseguir una mezcla homogénea.
4. Compota de manzana y pera
Para preparar esta deliciosa compota solo debes cocer las manzanas y peras con agua en el horno. Si te gustan las almendras puede añadir junto con canela.
Una opción ideal si te gusta el dulce y deseas bajar de peso.
6. Ensalada de atún
Entre las cenas mejores cenas para adelgazar esta la ensalada de atún. Para su preparación solo se debe utilizar una lata de atún en agua, cebolla, tomate y champiñones.
Mesclar y aderezar con mostaza, sal y pimienta.
7. Tortilla francesa
Para preparar la tortilla francesa utilizaras huevos, sal y aceite de oliva. Para hacerlo mas delicioso recomendamos agregar champiñones y queso bajo en sal.
8. Pechuga de pollo con ensalada
El pollo a la plancha junto con ensalada son de las mejores cenas para adelgazar. Rica en proteina y muy baja en calorias
Para prepararlas solo debes asar la pechuga de pollo, añadir un poco de sal, limón, pimienta y servir junto con una ensalada que sea de tu gusto.
9. Huevos con champiñones
Este plato es delicioso y con calorías muy bajas. Nos aporta proteínas de calidad, grasas saludables y una importante cantidad de vitaminas y antioxidantes.
Utilizar huevos, champiñones, perejil, ajo, el aceite de oliva.
10. Lubina con vegetales al horno
La lubina es un pescado muy delicioso a la hora de comer. Es rica en proteínas y nos aportan bajas calorías y grasas saludables de buena calidad.
Para preparlos solo debes utilizar: Lubina, espárragos, cebolla, tomate, guisantes y aceite de oliva
11. Hamburguesa de salmón
El salmón es un pescado rico en omega 3 y con un sabor unico.
Utilizar 2 rodajas de salmón fresco picados en trozos pequeños y condimentar conaceite de olina, sal y pimienta. Se acompaña con ensalada de pepino y berros.
De las mejores recetas para adelgazar ya que es muy baja en calorías.
12. Brochetas de pollo
Una opción poco común pero muy deliciosa y fácil de preparar. Solo se necesitara la pechuga de pollo y verduras a tu gusto.
Añadir curry en polvo (antiinflamatorio), sal y pimienta
13. Verduras asadas
Para este plato de verduras asadas se debe juntar pimiento, cebolla, berenjena y tomate con pescado blanco a la plancha.
Asar el pescado y en un bowl colocar las verduras. Usar un papel aluminio aceitado y cubrir el bowl para luego ubicarlo en el horno
14. Ensalada mediterránea
La ensalada mediterránea es una de las cenas para adelgazar muy utilizadas.
Para los ingredientes tenemos lechuga, pepino, rábanos, cebolla, tomate y zanahoria. También utilizar aceite de oliva, pimienta , queso bajo en sal y jamón cocido.
15. Pollo con champiñones y verduras
Para preparar este rico plato se debe asartodos los ingredientes(pollo, champiñones y verduras de tu gusto). Un plato ideal en esta lista de ideas de cenas para adelgazar.
16. Tostada con aguacate y huevos escalfados
La tostada con aguacate y huevos escalfados El pan de centeno es un plato muy comun para cenar, es rico en fibra, asi que ayudara a tener una digestión más rápida.
El aguacate es una de las mejores fuentes de grasas saludables y ademas es muy saciante. El huevo se debe preparar escalfado.
17. Smoothie de té verde
El té verde es conocido por su poder para ayudar a la perdida de peso gracias a un compuesto estimulador del metabolismo EGCG.
Un delicioso batido y con muchos beneficios. Con sabor a especias de cayena, néctar de agave y limón.
18. Tostadas con plátano y mantequilla de maní
Para terminar esta lista de mejores cenas para adelgazar te traemos las tostadas con banano y mantequilla de mani.
El platano y el pan de centeno integral son ricos en almidón resistente, mientras que la mantequilla de maní es rica en grasas saludable y proteína.
A que hora cenar para adelgazar
Al igual que lo que comes, el horario de tus comidas es muy importante . Hay países donde se acostumbra a cenar antes de las 6pm y otros donde se come entre 9-10pm ¿Cual es la hora ideal para cenar?
Es recomendable cenar antes de las 8pm para hacer que nuestro cuerpo pueda hacer la respectiva digestión.
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