Conseguir los mejores alimentos para diabéticos puede ser un poco difícil.
El objetivo principal debe ser mantener controlados los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, también es de muy importante comer alimentos que ayuden a evitar las complicaciones de la diabetes.
Aquí están los 20 mejores alimentos para diabéticos, tanto del tipo 1 como del tipo 2.
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Top 20 mejores alimentos para diabeticos
Conoce los mejores 20 alimentos para diabéticos, incluirlos a tu dieta puede traer grandes beneficios.
1- Tomates
Los tomates son una importante fuente de vitaminas C y A, ideales para la piel. Si eres diabético es importante consumir tomates ya que hacen que sanen rápido tus heridas y ayudan con la formación del tejido cicatricial.
2- Frutas cítricas
¿Frutas para diabéticos? Si, las frutas cítricas son excelente para la diabetes, entre ellas: Naranjas, limas, toronjas y limones. Estas frutas están llenas de fibra soluble y vitamina C, que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
3. Frijoles
En una lista de alimentos para diabéticos siempre veras los frijoles, llenos de fibra, proteína, potasio y magnesio. Tan solo 1/2 de frijoles tiene la cantidad de proteína de una onza de carne.
4. Vegetales de hoja verde
Un diabético siempre debe incluir en su dieta alimentos como espinacas, las coles verdes,coles rizadas, entre otros. Siendo muy bajas en calorias y carbohidratos.
Estos vegetales son muy nutritivos y aportan vitamina A, B2, B6, E, C y K.
5. Granos integrales
Al tratarse de alimentos para diabéticos, no pueden faltas los granos integrales. El germen de salvado y de trigo que consigues en los granos sin refinar aportan magnesio,omega 3 , ácidos grasos y ácido fólico.
6 .Bayas
Entre ellas tenemos: fresas, frambuesas, moras y arándanos. Se encuentran llenas de antioxidantes, potasio, vitamina C y fibra.
7. Batata
La batata un alimento de gran valor energético, con cierta ventaja de contener un índice glicémico menor que el de la papa. La batata contiene fibra, potasio, y es rico en vitamina A.
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8. Pescado rico en omega 3
Los ácidos grasos omega-3 reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2. Un alimento muy importante para incluir en su dieta.
9. Nueces
Comer nueces ayudara al control de la glucosa y lípidos en la sangre. Según estudios, el consumir 2 onzas de nueces diaria en sustitución de carbohidratos ayudara al control de la glucosa en la sangre sin perjudicar tu peso
10. Lacteos bajo en grasa
Los productos lácteos ayudan a la construcción de huesos y dientes fuertes, debido a que es una fuente de calcio. Muchos de los lácteos estan fortificados con vitamina D.
11. Te verde
El te verde contiene una sustancia antioxidante el cual evita las manifestaciones de la Diabetes tipo 1.
12. Manzana
Según un estudio realizado en Finlandia, se pudo comprobar que la manzana reduce un 25% las muertes ocasionada por problemas cardiacos.
13. Canela
Se realizo una prueba a 60 voluntarios con diabetes tipo 2 en Pakistán, y con la mitad de una cucharada de canela se redujo los niveles de azúcar en la sangre entre un 15% y un 25% .
14. Vinagre
El vinagre no puede faltar entre los mejores alimentos para diabéticos. Con 2 cucharadas de vinagre antes de una comida, puedes reducir el 25% del nivel de azúcar en la sangre.
15. Ajos
Los ajos tienen un efecto que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. Ademas, son muy importantes para la prevención de arteriosclerosis.
16. Champiñones
Entre los mejores alimentos para diabéticos están los champiñones. Son ricos en minerales como el potasio y vitaminas del grupo B. Ayuda controlar los niveles de glucosa en sangre, siendo muy importante en los alimentos para diabéticos.
17. Nisperos
Es una fruta rica en fitoquímicos con beneficios hipoglucemiantes, esto hace que puedan ejercer una acción importante en contra de la diabetes, al disminuir los niveles de azúcar en la orina.
18. Pollo
El pollo es un alimento rico en zinc y ayuda a combatir la diabetes de un modo natural siendo importante en los alimentos para diabéticos.
19. Avena
La avena es rica en fibras, al igual que vitaminas B, vitamina E y antioxidantes. Este alimento ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre.
20. Chocolate negro
De seguro te sorprendiste al leer “Chocolate” ya que es común ver el chocolate en la lista de alimentos prohibidos para diabéticos.
El problema del chocolate comercial es que esta cargado de una gran cantidad de azúcar, pero el chocolate negro es sumamente beneficioso para nuestro cuerpo.
Por una parte eleva la sensibilidad de las células frente a la insulina, también normaliza los niveles de colesterol en sangre y disminuye la presión sanguínea
Consejos para un diabético
Aparte de mencionar los mejores alimentos para diabéticos es importante conocer otros aspectos que nos beneficiaran en nuestra salud:
- Realizar 3 comidas diarias en horarios regulares.
- Limitar los azúcares y los dulces.
- Limitar alimentos elevados en grasa.
- Comer más alimentos altos en fibra.
- Mantenerte hidratado.
- Agregar actividad física a tu vida.